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3-6 h pro Woche
✅ Ergänzende Kraft- & Mobility-Einheiten zur Verletzungsprophylaxe
Dann ist dieser Plan der perfekte Einstieg in dein Marathon-Abenteuer
Wichtig: Für diesen Plan brauchst du ein verlässliches Pulsmessgerät (Brust- oder Armgurt empfohlen)
✅ Plan 2: „Von 5 auf 10 km in 8 Wochen“
TRAININGSPLAN BUNDLE: Laufanfänger Trainingsplan 3-6 h pro WocheDu willst mit dem Laufen anfangen aber ohne dich zu berfordern oder direkt zu verletzen? Dann ist dieses Bundle genau fr dich: Zwei strukturierte 8 Wochen Plne, die dich Schritt fr Schritt vom kompletten Beginner bis zu deinem ersten 10 km Lauf begleiten. Was dich erwartet: Plan 1: 8 Wochen Laufanfnger (0 20 Minuten am Stck laufen) Perfekt fr komplette Beginner: Du startest mit Lauf & Gehintervallen, gewhnst deinen Krper langsam an die Belastung und